حداقل و حداکثر میزان خواب مورد نیاز

شاید این مطالب برایتان مفید باشد

برای گروه های سنی مختلف میزان خواب متفاوت است.

میزان خواب مناسب برای تمامی گروه های سنی

حداقل میزان خواب و حداکثر میزانن خواب

و از چه مقداری بیشتر و کمتر نباید بخوابیم؟

هرچه سن بیشتر میشود الگوی خواب نیز دچار تغییراتی میگردد و خواب سبک در افراد میانسال بیشتر دیده میشود که میتواند نتایج بیماری ها و یا مشغله باشد.

خواب کافی و مناسب در سلامتی روحی و جسمی افراد تاثیر بسزایی دارد و موجب تقویت حافظه و سیستم ایمنی بدن و کارایی بهتر سیستم عصبی میشود .

در اینجا میزان خواب مورد نیاز (کمیت خواب)برای گروه های سنی متخلف را آورده ایم که نتیجه تحیقات بنیاد ملی خواب آمریکا میباشد.

نکته: کیفیت خواب نیز به اندازه کمیت آن مهم است.

میزان خواب نوزادان 1 الی 3 ماهه:

حداقل خواب: 14 ساعت

حداکثر خواب: 17 ساعت

میزان خواب مناسب مورد نیاز نوزادان برای نوزادان 1 الی 3 ماهه کمتر از 14 ساعت و بیشتر از 17 ساعت است و نباید کمتر 11 ساعت و بیشتر از 19 ساعت شود.

نوزادان 4 الی 11 ماهه:

حداقل خواب: 12 ساعت

حداکثر خواب: 16 ساعت

میزان خواب مناسب برای نوزادان 4 الی 11 ماهه بین 12 الی 16 ساعت است و نباید کمتر از 10 ساعت و بیشتر از 18 ساعت شود.

کودکان 1 الی 2 سال:

حداقل خواب: 11 ساعت

حداکثر خواب: 14 ساعت

میزان خواب مناسب مورد نیاز برای کودک 1 الی 2 سال بین 11 تا 14 ساعت است اما نباید کمتر از 9 ساعت و بیشتر از 16 ساعت شود

کودکان 3 الی 5 سال:

حداقل خواب: 10 ساعت

حداکثر خواب: 13 ساعت

میزان خواب مناسب مورد نیاز برای کودک 3 الی 5 سال بین 10 تا 13 ساعت است اما نباید کمتر از 8 ساعت و بیشتر از 14 ساعت شود

کودکان 6 الی 13 سال:

حداقل خواب: 9 ساعت

حداکثر خواب: 11 ساعت

میزان خواب مناسب مورد نیاز برای کودک 6 الی 13 سال بین 9 تا 11 ساعت است اما نباید کمتر از 7 ساعت و بیشتر از 12 ساعت شود

نوجوانان 14 الی 17 سال:

حداقل خواب: 8 ساعت

حداکثر خواب: 10 ساعت

میزان خواب مناسب مورد نیاز برای نوجوانان 14 الی 17 سال بین 8 تا 10 ساعت است اما نباید کمتر از 7 ساعت و بیشتر از 11 ساعت شود

جوانان 18 الی 25 سال:

حداقل خواب: 7 ساعت

حداکثر خواب: 9 ساعت

میزان خواب مناسب مورد نیاز برای جوانان 18 الی 25 سال بین 11 تا 14 ساعت است اما نباید کمتر از 6 ساعت و بیشتر از 11 ساعت شود

بزرگسالان 26 الی 64 سال:

حداقل خواب:7 ساعت

حداکثر خواب: 9 ساعت

میزان خواب مناسب مورد نیاز برای بزرگسالان 26 الی 64 سال بین 11 تا 14 ساعت است اما نباید کمتر از 6 ساعت و بیشتر از 11 ساعت شود

سالمندان 65 سال به بالا: